[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie [...]
Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem [...]
[...] mam problem z planem treningowym. Do tej pory cwiczylem taką kombinają: poniedziałek klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano 15x10 Triceps *francuskie wyciskanie [...]
[...] wydaje wam się to głupie i naprawdę śmieszne, ale wydaje mi się że widzę już malutkie efekty na klacie. Pomyślałem że skoro robię sobie już małą siłownie w domu, to może brzuch sobie wyrzeźbie, mam płaski ale chciałbym chociaż zarysy mięśni. Więc postanowiłem "pobawić się" w A6W. Słyszałem że na 1kg masy ciała wychodzi około 1,5g białka. [...]
[...] bo nie o to mi w tym chodzi, a tym bardziej ze te czesci maja u mnie wiekszy potencjal do rozwoju, nawet ich nie cwiczac sie powiekszaja... Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco [...]
[...] PIĄTEK- BRZUCH+BARKI BARKI -wyciskanie sztangielek 3x10 -podciaganie linki wyciagu wzdluz tulowia -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 BRZUCH - nie tlumacze Komentarz: Cwiczenia na nogi zastapilem cwiczeniami na brzuch poniewaz nogi mam ogolnie w „dobrym stanie" i trenowalem je od pocztaku.
[...] Nie zależy mi na wielkich mięśniach jak kulturysta, tylko na zwykłej estetycznej sylwetce i na tym, aby nie być aż takim chudym. Robiłbym masę, aczkolwiek boję się o ten brzuch (cel wyrzeźbiony), redukcja może, niemniej wszystko mam chude prócz oponki, zero kaloryczne jak dla mnie można by było zobaczyć, ale zależy mi na czasie i właśnie nie [...]
Witam,proszę o ocenę mojego planu,i proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch żeby je trochę przymasować Pozdrawiam :) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 3x 10-8-6 -Skos w górę 3 x 10 -Rozpiętki 3 x 10 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem na [...]
Co myślicie o metodzie STO http://www.******/100-sto-169.html Jeśli macie jakieś doświadczenie w treningu to metodą proszę o rady:D A to mój trening odwołujacy się oczywiście do metody STO. Poniedziałek (klata+triceps) 1.Wyciskanie sztangi leząć 4s. (po15) 2.Francuskie wypychanie leżąc 4s.(po15) 3.Wyciskanie sztangi leząć 4s. (po15) 4.Francuskie [...]
postanowilem ze zrobie sobie maly cykl! Cykl ten bedzie trwal okolo 60 dni moze troszke wiecej :) Towar ktory zakupilem bedzie to polaczenie : + SIZEON 1290G ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html ) + SUPER PUMP250 ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html ) + ANIMAL PAK ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wszystko jest liczone ale czy może mieć wpływ to ,że teraz mi zmierzylo 175 a tydz temu 174 >? Miałem przez tydzien 3 treningi na koniec kazdego robilem 3-4 cwiczenia na brzuch i 3 obkrązenia na stadionie - 1.2km ps :wczesniej nie robiłem brzucha ani nie biegałem - tak wiem ,że bieganie nie pomaga w nabyciu masy ale musze bo za rok czekaja [...]
Witam Wczoraj zrobiłem sobie pierwszy trening z cyklicznosci grupa II i kompletna klapa, zle go dobrałem do swoich mozliwosci Robiłem klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis [...]
[...] 3 serie 8-12 powtórzeń 4)wyciskanie, skos 3 serie 8-12 powtórzeń triceps 1)wyciskanie francuskie 3 serie 8-12 powtórzeń 2)ściąganie drążka stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch 3 serie po 20 brzuszków na ławce max . skośnej 3 serie 8-12 powtórzeń na maszynie (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ) środa: plecy 1)ściąganie drążka za głowe [...]
Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy: mezomorfik Staż: 3 lata Cel do osiągnięcia: Masa i wyrzeźbienie mięsni brzucha Dieta: nie wybrzydzam , jem co mam Suplementacja : TCM Mega Caps+ HMB Sprzęt którym dysponuje : ławka plaska , skosna , gryf prost , hantle PLAN Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. [...]